第35章 赛前准备(三)
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经过长时间的深思熟虑,教练终于制定好了一份针对德强中学的详尽计划。
对于德强中学的大中锋,教练决定采用包夹战术与绕前防守相结合的策略。安排两名身体素质较好且具备一定对抗能力的队员,在大中锋接球时进行积极的包夹,尽量干扰他的接球和进攻节奏,同时安排一名机动性强的队员时刻进行绕前防守,切断对方给大中锋的传球路线,最大程度地限制他在篮下的威力。
针对那如闪电般的得分后卫,教练布置了区域联防与专人盯防交替的办法。在防守区域上进行紧密的联防布局,压缩他的突破空间,一旦他持球进攻,就立刻安排一名防守尖兵对其进行贴身紧逼,不给他轻松出手的机会,并且随时准备协防和补位,尽量让他陷入防守的泥潭之中。
而对于技术全面的小前锋,教练则制定了灵活多变的防守策略。根据他在场上的位置和进攻特点,随时调整防守队员的位置和防守方式。有时采用一对一的盯防,紧逼他的行动;有时则采取联防中的重点关注,切断他与其他队员的联系,让他难以挥出整体配合的优势。同时,教练也强调了团队防守的重要性,要求队员们保持高度的默契和协同性,随时进行补防和协防,不给对方这几个关键球员可乘之机。
在进攻方面,教练精心设计了一些战术,旨在利用对手防守的漏洞,打出高效的进攻配合,以缓解防守压力。并且鼓励队员们要保持信心和斗志,在赛场上勇敢地去执行这些计划,相信通过团队的努力一定能够战胜强大的德强中学篮球队。教练的目光中透露出坚定与期待,他已经做好了一切准备,等待着比赛的来临。
教练经过深思熟虑后终于精心制定好了详尽的计划,随后他神情严肃地让队员们各自回到自己的房间去,叮嘱他们一定要好好地休息,调整好状态,尽可能地保存充足的体力,从而以最佳的精神面貌和身体状态来迎接下午即将到来的与 m 中学激烈的篮球赛。
时针悄然指向了 1o:4o 这个时刻,教练一声令下,带领着大家迈着整齐的步伐前往石油中学初中部的操场,开始进行全面的热身活动,为即将到来的比赛做好最充分的准备。
十分钟后,利剑中学的队员们在队长的带领下,精神抖擞地来到了石油中学的操场上。他们秩序井然地排列好队伍,准备开始进行热身运动。
先是跑步热身,队员们迈着有力的步伐,在操场上奔跑起来。他们的呼吸渐渐变得急促,心跳也随之加快,身体的温度逐渐上升,仿佛被点燃的火焰,充满了活力。此时队员们的脸上洋溢着坚定与专注,他们在心里告诉自己:一定要让身体充分热起来,为接下来的激烈对抗做好铺垫(跑步动作:双臂前后摆动,脚步轻盈而快,每一步都踏实地落在地面上)。
紧接着是关节活动,队员们认真地转动着头颈、腰膝等关节。他们的动作缓慢而细致,让每个关节都能充分活动开来。每个人的表情都十分认真,眼神中透露出一丝不苟,他们心里想着:把关节活动开,才能避免受伤,挥出最佳水平(关节活动动作:轻轻转动头部,感受颈部肌肉的舒展;扭动腰膝,让关节出轻微的响声)。
随后,动态拉伸开始了,队员们的身体舒展开来,展现出优美的线条。他们的四肢在空中舞动,如同在跳一场优美的舞蹈。队员们的脸上写满了投入,他们在心里默默感受着身体的舒展和柔韧性的提升,仿佛看到了自己在赛场上灵活自如的表现(动态拉伸动作:单腿伸直,身体前倾,双手尽力去触碰脚尖;侧身弯腰,伸展身体一侧的肌肉),柔韧性在这一刻得到了充分的体现。
跳跃练习也紧接着展开,原地跳跃时,队员们的双脚有节奏地起落,身体轻盈地腾空而起。他们的脸上充满了兴奋,内心满是跃跃欲试,似乎迫不及待地想要在赛场上尽情跳跃(原地跳跃动作:双腿并拢,膝盖微微弯曲,然后用力向上跳起,在空中保持平衡);蛙跳时,他们则像一只只活跃的小青蛙,在操场上蹦跳着前行。队员们此时脸上带着些许的挑战意味,想着一定要把跳跃能力练得更强(蛙跳动作:双手放在身后,双腿弯曲下蹲,然后猛地向前跳出)。
进入运球和传球练习阶段,队员们的双手与篮球仿佛融为一体。他们熟练地运球,篮球在地面和手中跳跃着,出有节奏的声响。队员们的脸上满是自信与专注,他们心里想着:一定要把球感练得更好,这样才能在比赛中更自如地掌控球(运球动作:手指灵活地控制着篮球,让它快地在身边滚动);传球时,他们的眼神专注,准确地将球送到队友手中。每个人的表情都十分认真,想着一定要和队友配合默契(传球动作:双手用力推出篮球,使其沿着既定的路线飞向队友)。
投篮练习中,队员们专注地盯着篮筐,一次次地将球抛出。篮球在空中划出美丽的弧线,然后或空心入网,或砸筐而出。队员们的脸上时而露出期待,时而闪过一丝不甘,他们在心里暗暗较劲:一定要找到最佳的投篮手感,在比赛中多进球(投篮动作:双手托住篮球,微微下蹲,然后起跳将球投出),但他们毫不气馁,继续寻找着最佳的投篮感觉。
脚步移动练习中,滑步时队员们的身体快地左右移动,仿佛在冰面上滑行一般。他们的表情显得十分沉稳,心里想着:要把脚步移动练得更加灵活,才能更好地防守和进攻(滑步动作:一脚向一侧滑出,另一脚紧跟其上,身体保持低姿态);交叉步时,他们的脚步错落有致,充满了节奏感。队员们的脸上透露出努力与坚持,他们告诉自己:要把这些基础动作练扎实(交叉步动作:双脚交替交叉移动,步幅适中)。
接着是肌肉激活,队员们针对主要力肌肉进行细致的收缩和放松。他们的表情带着一丝凝重,心里清楚这是为了让肌肉更好地挥作用(肌肉激活动作:比如大腿肌肉的收缩,通过用力绷紧腿部来感受肌肉的紧张与力),让肌肉做好充分的准备。
高抬腿练习时,队员们的双腿快交替抬起,频率极高。他们的脸上满是坚毅,心中呐喊着:要让腿部力量更强(高抬腿动作:大腿尽量抬高,与地面平行,同时快地交替摆动),展现出强大的腿部力量和良好的节奏感。
最后是往返跑,队员们如同离弦之箭般冲向终点,然后又迅折返。队员们的表情满是拼搏的意味,他们在心里给自己加油鼓劲:一定要把度和反应能力提上去(往返跑动作:全力冲刺到指定位置,然后快转身,以同样的度返回起点),度和反应能力在这一过程中得到了极大的提升。
就这样,每项热身运动持续了 3 分钟,在这短暂而又重要的时间里,队员们全神贯注地投入其中,让自己的身体逐渐调整到最佳状态,为接下来的比赛做好了充足的准备。