第187章 第一天培训

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浩珅所在的教练队伍共有十位学员，其中男生有八位，女生有两位，他们都是初一或初二的学生。

在训练过程中，浩珅的姥爷静静地坐在不远处，专注地看着他，眼神中充满了关切和期待。

上午八点半，吕教练把大家召集到一起，让他们排好队。他开始自我介绍：“我叫吕闫东，今年 28 岁，是国家队的替补队员，身高 189cm，在场上司职小前锋。我知道你们当中有些人已经具备了一定的篮球基础，甚至还是校队的成员，但我的任务是帮助你们纠正那些多余的动作，弥补你们的不足之处，进一步提升你们的优势，并掘你们的潜力。”

“我们的课程时长为一个小时四十分钟，期间会有两次休息时间，每次三分钟。”

“好了，同学们，现在让我们开始热身运动吧。”吕教练的声音响起，他拍了拍手，吸引了所有学员的注意力，“先，我们要绕着场地跑十圈，让身体充分活动开来。”

浩珅听到教练的指示，立刻站到了队伍的最前面。他调整了一下呼吸，然后迈出了坚定的步伐。他的身影在场地中快地移动着，每一步都充满了力量和决心。

随着圈数的增加，浩珅的呼吸也变得越来越急促，但他并没有停下来，而是继续坚持着。他知道，热身运动是非常重要的，可以帮助他预防受伤，提高训练效果。

十圈跑完后，浩珅的额头微微出汗，但他并没有休息，而是立刻拿起篮球，开始拍着球绕场地跑。他的动作流畅而自然，篮球在他的手下仿佛有了生命，随着他的节奏跳动着。

五圈跑完后，浩珅终于停了下来。他轻轻地喘着气，汗水在他的额头闪烁着光芒，但他的脸上却洋溢着满足的笑容。他知道，自己已经为接下来的训练做好了充分的准备。

吕教练目光坚定地扫视着大家，他那严肃的表情让人感受到了他的认真和专业。“接下来，我们要做四组俯卧撑，每组十五个。这是为了锻炼你们的上肢力量和核心稳定性，对于篮球运动来说非常重要。”

浩珅听到教练的指示，立刻趴在地上，双手撑地，与肩同宽。他的身体绷得紧紧的，像一条随时准备出击的猎豹。他深吸一口气，然后开始做起了俯卧撑。

随着教练的口令，浩珅的身体有节奏地上下起伏着。他的手臂肌肉紧绷，每一次撑起身体都充满了力量。汗水从他的额头滑落，滴在地上，但他却毫不在意，依然专注地完成着每一个动作。

四组俯卧撑做完后，浩珅的手臂已经有些酸痛，但他知道，这是训练的必经之路。他站起身来，甩了甩手臂，然后喝了一口水，准备迎接接下来的挑战。

教练开始讲解低运球，他的声音沉稳而有力，一边讲解，一边熟练地运球。

低运球，顾名思义，就是让球的反弹高度较低，接近地面。这种运球方式的优势在于可以更好地保护球，让对手难以抢断。

低运球是一种非常实用的运球技巧，在实战中有着广泛的应用。尤其是在面对紧逼防守时，或者需要保护球权的时候，低运球能够挥出巨大的作用。

当我们进行低运球时，需要注意以下几个关键要点：

先，身体姿势非常重要。保持身体的低重心，膝盖微微弯曲，上身前倾，这样可以更好地控制球的反弹高度和度。

其次，手部动作也需要格外注意。用手指和手掌的力量来控制球，手指要灵活地按压和拨动球，使球在地面上快反弹。

同时，视线也是不可忽视的。保持抬头，时刻观察场上的情况，这样不仅可以及时做出决策，还能防止对手偷袭抢断。

最后，节奏感也至关重要。掌握好低运球的节奏，通过快的运球动作和变化，让对手难以预测下一步动作。

教练的讲解详细而生动，让学员们对低运球有了更深入的理解。大家纷纷开始练习，球场上回荡着篮球与地面的撞击声。

浩珅也全神贯注地投入到练习中。他按照教练的指导，调整着自己的身体姿势和手部动作。

然而，尽管浩珅非常努力，但他的运球高度还是有些偏高，而且节奏感也不够好。教练注意到了浩珅的问题，他走过来，亲自示范了一遍正确的低运球动作。

“浩珅，看我的手是怎么按压球的，要用力一点，让球的反弹高度更低。”教练一边说，一边做着示范，“还有，你的节奏感要再快一些，跟上球的反弹度。”

浩珅认真地观察着教练的动作，然后试着模仿起来。教练则在一旁耐心地指导着，不时地纠正他的错误。

在教练的帮助下，浩珅逐渐掌握了低运球的技巧。他的运球度越来越快，球在地面上的反弹也越来越低，就像是贴在地面上一样。他的节奏感也越来越好，能够根据场上的情况灵活地变化运球的节奏。

“大家都做得不错！”教练满意地点点头，“现在，我们拿着球在原地低运球，感受一下球的反弹和节奏。”

学员们纷纷拿起球，按照教练的要求开始低运球。球场上的气氛变得更加热烈，大家都在努力地练习着，希望能够尽快掌握这项技巧。