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继续工作坊的过程，从第四天开始。
【day4】
第一个练习，慢做练习。
先，要找到一个无意识的模式，反复生的事情，想要改掉其做法，但不知道为什么总是改不掉的行为，比如划着手机但其实不在看，但是手机就得开着；或者拖延症等等。
我想了半天，后来想到了两个：
一个是囤积欲，就是我有时候会买两本相同的书籍，这次看挺好，下次看到了完全忘记自己买过了，又买了一本；有时候还会囤积很多不需要的东西，或者说早已足够的东西，但看到了，又觉得好，又去买。
一个是不敢在大庭广众面前讲话，其实自己早已准备好了讲什么，也能讲得很好，但是别人一看着我，立刻手心冒汗，尤其还没有轮到我讲的时候，手臂都会抖半天。
于是我选择了第二个进行练习。
在练习前，我立刻就联想到了小时候的故事，那时候在班级里演《骄傲的大公鸡》，我本来就演那个大公鸡的，但是老师嫌我骄傲得不够，我记得她还告诉我要怎么把骄傲的动作做出来，可是我就是做得不令她满意，于是后来我被换下来了。
在练习的时候，老师要求我们把这个习惯或者这个动作放慢一半的度进行，我选择的动作就是隐藏我自己，后退、蹲下、用手挡住自己的额头。
练习的后面，我感觉到我有情绪在升起：允许我演不了嘛，也要给我鼓励的嘛。
第二个练习，静坐练习。
我级喜欢这个练习，因为它简单。它只需要我轻松地坐着，不要求姿势和动作，只要“放松”！但其实“放松”也是我很难做到的，所以我会尝试。
还有，就是要关注某个没有具体意义的声音，只要关注那个就好了，也不需要观呼吸或者是别的什么，甚至有静坐经验的人还要注意不要把声音和呼吸链接起来。
我们坐了两次，每次三分钟左右。
我对自己的觉察是，念头不是很多，但是有。
另外，我自己没有想要争夺第一，也没有想让他人看到我的努力，特别是没有想让老师看到我的努力，没有让我自己更加突出。（但过往的我会无意识地想要这样做，想要当第一，想要让权威看到我的努力，想让自己与众不同。突然想，这个部分是不是可以作为第一个练习中的那个无意识的行为进行观察和练习呢？）
我还有一个觉察，当自己没有念头时，我也有点儿不知所措，不知道该干点啥，有点点慌。
第三个练习，攻击和防御。
老师说，每当我们遇到危险时，我们本能就会攻击和防御，人应该学会合理地攻击和防御，但是由于社会的因素，教养的作用，使得我们丢失了这个本能。于是这个练习，就是让我们去体验。
练习分为先用背推，再用手正面推。一个练习者，一个支持者，一个观察者，没有暴力，只是支持练习者用力。
而我那个坚固的外壳，就是在背推的过程中开始了松动。
我在背推的时候，用尽了全身的力气，用整个背去推背后支持者的背，由于观察者也协助支持者，所以我一个人背推两个，我用尽了力气，能推动一些，但一会儿又推不动了。
后来，现脚底下很滑，于是助教建议我们到了没有铺布的地方，我立刻觉得双脚有劲了，我使劲地背推她们两个人。按照练习的要求，我们必须要下盘稳，就是双脚要扎根在大地，而且中心要稳，就是重心要下移到肚子上，然后要用整个背去推，而不只是屁股一拱一拱的。
我尽量用整个背去推，现又只用屁股了，就调整了一下，确实用背推有很踏实的感觉，旁边有助教鼓励我说“对，就是这样！”我使出了吃奶的力气去推她们俩，我能感觉到我有时能推动，有时又感觉她们真的做到了湿度强，她们保持在原地，她们没有推回来。
而在这个过程中，我的脾气上来了，我的狠劲上来了，我拼命地背推她们，我感觉到我的身体有股不知名的气在涌动。
按照练习的要求，当现有情绪上来的时候要停止，练习者和支持者要分开，练习者需要独自去感受身体的感觉。
我主动地离开了支持者，站在那个地方，我的身体开始有动作，我自己现在都不记得有哪些动作了，但是很快我想向后仰。这时候老师很适时地出现在我的身边，多年经验的他立刻现了我的身体语言，他在我耳边小声问我“你是想躺下来吗？”我点头，于是后面的支持者，观察者，包括助教，老师一起协助我躺了下来，支持者坐在地上用背支持着我，让我觉得躺下来一点儿都困难，很顺利。然后，我的眼泪就快要落下来。这时，我听到有人在问老师“要让她躺下来吗？”老师说“这样就好，你看，她想哭，躺下来就哭不顺畅了。”整个过程中，我的意识是非常清醒的，我有情绪，我的身体在说话，而我也听到老师、助教和伙伴们的声音。
我现，我的哭是从小声呜咽开始的，我似乎不是那个善于哭的孩子，我的声音不大，但是我能感觉到我的手握拳。我还听到老师说“她的手要拍打地面”。这时伙伴们拿来了软垫子放在我的两只手下，果然我自然地就握拳拍打地面。然后我的情绪越来越大了，我的脑海里浮现出那个不被允许的小女孩，我的声音越来越大，我同时听到老师说“我听到那个小女孩了”。（因为当在释放的时候，我已经不是现在的这个成人，而是行为和我当年的小时候一样，小女孩的样子，声音也是。）然后，我越哭声越大，老师看到我周围有人照顾了，他就离开去照顾其他的伙伴了，而我这边有助教在帮我，他在我耳边说的所有话，我都听得很清楚。接着我的声音越来越大，越来越大，终于吼出来了两声，我觉得那简直是“河东狮吼”，整个房子都要颤三颤，我终于喊出来了。
又经过了很长时间的哭泣，我才慢慢平复下来。
这就是我自己释放的过程，很珍贵，也启动了一个新的开始。
