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尽管这看起来是一条神奇的路，但通向它的方法病不高深。德国哲人埃克哈特·托利在其著作《当下的力量》中也提到了一些简单的方法。
一、当你的身体某个部位不舒服时，觉察它，只是觉察它，而不做任何分析和想象。
二、每天早上起床前，花15分钟，细细觉察你的身体，从脚到头，再从头到脚，不用急，要试着去觉察每一个细微的部位。一开始，很多部位你只能想象而察觉不到，但这个练习做到最后，你就可以觉察身体每一个细微的部位。
---摘自武志红老师的《身体知道答案》
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对于第一点，我们在工作坊里也做过类似的练习。奇特的是，每当我们把关注点放在自己不舒服的部位上持续一段时间，之后都会觉得它的不舒服都得到了缓解。没有一个伙伴不是这样的。
而我觉得，对于现代人来说，尤其是用大脑过度的现代人来说，“不做任何分析和想象”应该是越来越困难的事情，我们常常习惯用大脑进行分析，会预期，会比较，会评判，所以做这个练习时，我们需要有意识放空大脑，不要让它工作。
对于第二点，如果你一看到，天哪，十五分钟？！我哪里有这个时间？我要叫孩子起床，我要做早饭，我没有这么多时间！我想，也许你就不适合做这些练习，这些部分都是需要我们慢下来，能够拥有一些从容的时间来进行的；但同时我也想鼓励你，其实根本不需要十五分钟，如果你练习地足够熟练的话，很快就做完了。
我说的振振有词，但其实我觉得我也没有做到，所以呢？我就打算从今天开始做这样的练习，并且做些记录，从而表示我做练习的诚意，以及练习的过程记录，有助于我们一起去觉察自己的身体。
为了继续鼓励你和我，我继续摘录书中的语言如下。
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这两个办法很简单，关键在于能否持之以恒，也正如吉利根老师所说：
不要把催眠当成万灵丹，很多人在催眠时，好像就等着一句话，然后所有问题烟消云散，这是孩子式的幻想。不过，如果我们每天练习一点点，以很诚恳的态度，那么这些和深层自我的链接会让你快乐，让你更健康。
如果你学会与自己的潜意识链接起来，你会睡得更好，更有精力，身体也比较轻松。
但不要期待万灵丹，再伟大的老师也没有魔法棒，挥舞一下，以后你们就长命百岁。你们需要的不是我，而是一些练习，做的越多就越好，越少就越差。
……
这是你的选择。
---摘自武志红老师的《身体知道答案》
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和我的工作坊的老师说的一样，“带来改变的，并非知性的理解，而是经验”，所谓的经验就是练习。
当读到书中“如果你学会与自己的潜意识链接起来”这句话时，让我觉得奇怪，不是说的是觉知身体吗？怎么和潜意识扯上了关系呢？忽然，我想到工作坊老师讲的内容，“身体就是潜意识”。（我还特意把记录找了出来，果然是这么讲。）就是说，觉知自己的身体，就是在和自己的潜意识进行链接。那么之前的总结修正如下：
觉知的部分---觉知自己的身体，觉知自己的心，觉知自己的念头。
觉知自己的身体，在某些情况下，跟随自己的身体；觉知本身，就是与自己的潜意识链接；
觉知自己的心，在觉知自己的情绪和感受之后，跟随自己的心的愿望去行动；
觉知自己的念头，在觉知了念头和念头的流转路径之后，更加了解自己的潜意识或者深层信念。
行动的部分---做身的动作的时候带着自己的心。
之前我以为，是觉知自己念头的流转，从而了解自己的潜意识。是不是更确切的是通过了解自己的念头的流转，现自己的深层信念呢？而这种深层信念，是不是就是潜意识呢？我觉得也是呢！
身体记录着我们过往的经历带来的感受、情绪、反应和未完成的本能反应，还有未释放的能量；念头中有一些深层信念，记录着我们在成长过程中经历的所有事件让我们产生的固有信念（比如我不够好，我不值得）。这两者是不是都是潜意识呢？有待我们慢慢现！
![[综]阿响去哪儿](https://jmvip6.com/images/189436/f2cb7a0278ac85b7b66868fc20764760.jpg)
