第十一节 2023年11月11日 与身体中心链接的方法
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当遇到挑战的时候，我们很容易焦虑或难受，那时我们很容易将注意力放在外面，试图抓住一些什么东西，希望这些外在的资源能帮助自己去面对暂时似乎出了自己应对能力的挑战。然而，我们越这样做，就越容易感觉到失控。
这先是因为，外面的资源，尤其是别人，是很难被我们掌控的，无论我们多么信任那个人，那种不确定感都会令自己更焦虑。
不过，更主要的原因是，当我们努力向外面寻找答案时，我们通常切断了与自己内在的联系，也就失去了自己的重心，令自己的心像浮萍一样处于飘忽状态，这时无论怎么做都是消除不了焦虑的。
可以说，这时最有效的办法就是先去和自己的内在取得链接，找到自己的重心，然后带着这种链接去考虑问题。这时，或许你还会做出和以前同样的选择，但因为有了和自己内在的链接，无论做什么选择都是踏实的。
通常来说，和自己的内在取得联系的最容易的一步，是先和身体取得链接，而方法就是去觉察自己身体的反应。
---摘自武志红老师的《身体知道答案》
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我过往的经验，就和武老师在书里写得类似。比如，两年前，当我对儿子使用手机特别焦虑时，我记得他拿着手机在他房间里关着门，而我在门外踱来踱去。我那时候是非常焦虑的，恨不得马上冲进房间里去把他的手机抢过来。虽然那个时候还没有进行和身体链接的练习，我依然记得我的心砰砰直跳，我没法稳定下来，我的整个呼吸非常浅，只能到达胸部，而且很快地换气。而且，无论我做出怎样的决定和选择，都觉得不踏实，都觉得很犹豫，是不是还有哪里没有考虑到。
而书中给了我们去应对的方法，那就是让自己的心定下来，与自己的内在取得链接。很简单，就是静下来去觉察身体的反应。我相信，肯定在刚开始无法静下来，脑子里会有很多想法。但是只要有这个意识，慢慢的就会静下来，去体会自己身体的感受。
我在之前的工作坊里学到的也有关于身体的中心。我们通过放下头脑的练习而意识到，当我们守住中心时，我们自然呼吸就会落到腹部，就是下丹田的位置。如果头脑还没有放下，我们就能现呼吸还没有完全踏实地落到腹部，于是就继续地去察觉身体的感受。这可以作为我们检验自己的一个标准。
这里，我还想分享一个黄仕明老师的与身体中心连接的方法。黄仕明老师是著名的催眠师，催眠心理学的推广者。如果可以，你可以跟随我的文字来进行练习：
当我问你，如果你感受到被爱的时候……在你的身体里哪个部位，容易感受到被爱的感觉呢？（此处可以停止看我的文字，先想一想，想好了再往下看）
大部分的人回答说，“在心口”。
好的，那么这个就是身体中心点，把手放在这个地方，把呼吸带到这个地方，连接这个身体中心……
当我问你，当你感到内在平静而广阔的时候……在你的身体里哪个部位，最容易感受到一个稳定的核心呢？（此处同样可以停止而思考，想好了再往下看）
大部分的人回答说，“在腹部丹田”。
好的，那么这个就是身体中心点，把手放在这个地方，把呼吸带到这个地方，连接这个身体中心……
黄老师说，我们常常连接的身体中心点是在心口，或者是丹田中心。所以，当你感受到一些情绪的时候，就可以这样去感受自己的身体，引导自己的呼吸，来链接到身体中心。
两位老师的方法有些不同，前者是通过觉察身体的感受，放下头脑来让心稳定；后者是通过把手放在心口或者丹田处，把呼吸带入到身体上，来链接到身体中心。哪一种都可以，看你自己的偏好。
我现在更加倾向于前一种，多去觉察自己的身体，觉察身体的感受，暂时不刻意地把呼吸带入进来。
下面再分享一下武老师在书中给出的“用简单的练习提升你身体的觉知能力”的方法。这里就完全引入，不做任何的改变。
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托利说过一个方法：
保持一个舒服的姿势，然后从头到脚，或从脚到头，缓慢地、逐步地去体会一下自己身体每一部位的感受。只是去感受就可以了，不必分析，也不必想象，只有当有些部位，譬如脚趾，体会不到时才想象一下。
这一办法，我做了一个小小的升级，就是加进呼吸。没有做过类似练习的人，可以先从手指开始体会一下。先伸出你的一只手，把注意力转移到这只手上，然后呼吸，就好像你不是通过口鼻，而是通过手来呼吸似的。在这个练习中，你能很容易感受到一种能量在你的手上流动。
接着，你可以再细化这个练习，把注意力放到你的一个手指，譬如大拇指上，先放松，然后呼吸，好像你是在通过这个大拇指呼吸一样。这一点也是很容易感受到的。
接下来，你就可以做全身练习了。你可以从头练到脚，也可以从脚练到头，让注意力按照次序不断移动到身体的某一部位，同时呼吸，就好像你是通过这一部位呼吸的。这一部位分得越细越好，不过一开始你可能很难感受到一些比较细的部位，那没关系，随着练习的增多，你的感受会越来越精细，并且会越来越清晰地感受到能量在这一精细部位的流动，它可能是一种麻痹感，也可能是一种热感，或者可能是其他感觉，总之你会清晰地体会到这一部位切实地属于你。
一般而言，你可能只需做完一次完整的练习就会睡着。这是的休息效果很惊人，只需睡上几分钟就会有好像无限的精力恢复。如果你想治疗失眠，这是一个很值得尝试的练习。
但或许，你的身体的某一部位很不舒服。那么，你可以先让身体的其他部位放松，然后再将注意力集中在这一部位上，不断地做此练习。即便你的经验很少，一般程度的不舒服也会在这种练习中得到化解。
这是一个很简单的练习，试试看，你或许会很快现它的威力。不过，不要太看重这一练习的治疗效果，因为比它更重要的是对身体更细致的觉知，这才是根本。
---摘自武志红老师的《身体知道答案》
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武老师的书中已经把这个练习说得很明白了，我决定要这么做，不过呢，我暂时直接用托利的方法，暂时不把呼吸有意识带入，但是加入武老师的尽量关注到身体的尽可能细致的部位，先做起来再说。
概念没有用，但练习有用。一起来吧！期待我们的现！
