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后来就是坚持跑步、骑行或者健身等常规锻炼方式，以普通人的努力就能降低到了5o乃至更少。
他想着别人都能行，我这个逆天改命成功的人，为何不行？
在看到公寓附近就有健身房后，李垂文就上门参观一下，装修规模和器材都不错，重点是五年老店，跑路的概率比较低。
他曾有几次下决心要改变身材，最终都因为健身房中途跑路而腹死胎中！据说健身房跑路都已经成为一门生意经了！
所以李垂文都要认真考察，现这家环境不错，空间一点都不拥挤，器材清洁都非常及时，至于收费贵的缺点？就不算缺点了。
年卡5888，办卡后店里可以领三节免费私教课，本着白嫖不要钱的念头，李垂文当然要了，但想要我后续充值，那得看你本事。
私教是个肌肉猛男，在这年头私教约等于销售的情况下，一身虬结的肌肉反而是最好的说服力。
猛男有个反差的名字叫张秀，实在无法跟这大块头联系起来，但是人还不错，先给他测了身高体重体脂率。
李垂文身高184，体重91公斤，对于练健身的人来说，这个体重不算高，但是对于他这类不健身的人士，肯定是有点标准了。
不过他骨架大，看起来很均衡，哪怕过去没有专门健身，他也没有显胖。
穿上合适的衣服，给人感觉就是匀称，如果再加上足够的锻炼的话，他这身材在欧美都能吃得开。
教练问了他对训练的要求，李垂文非常明确“我主要想降低心率，越低越好，我要保持运动员一样的健康体魄。”
“然后就是想把体脂率降下来，有一定的肌肉，但又不想太苛刻于饮食，健康舒适是前提。”
教练明白“心率这问题，只要运动量上来了，心肺能力得到了增强那就会有显着的改善，达到要求不难。”
“但是身材的话，要改变没有捷径，出汗和重复训练没得跑，然后是膳食管理，少糖少油低热量，有条件多吃补剂。”
李垂文有钱，对健康不在乎成本。
唯一一点就是不想成为教练那种大块头。
张秀却无情指出“你想多了，这点训练量差得远呢！”
当李垂文看过教练的训练量后，感觉这话非常有道理。
就跟女人觉得我练了两下哑铃，会不会长肌肉的担忧一样。
只能说做梦呢！
别人辛苦累死才有的成就，你动两下就想有？
不过总的说来，李垂文从半个小白开始跨入懂哥的行列。
张秀不是水货，除了教他练，还教他怎么营养均衡，逐渐入门后李垂文才知道，原来有一身漂亮的身材，讲究的地方多了去。
各种补剂或肌酸，以及维生素钙铁锌硒，人运动消耗起来后，该补充的东西全都给凑齐了！
然后李垂文开始了他的身材管理课程。
健身先健脑，张秀就告诉他“深蹲才是一个男人战斗力的根基，吃什么生蚝牛鞭韭菜，还不如吃两块锌片，再练上五组八组深蹲！”
“如果在加上足够的pc肌锻炼，你将沙场驰骋雄风不倒，进退控制自如！所以是男人的，再来一组！加油！”
李垂文这会儿正在深蹲练腿。
原本坚持不下去的动力，听到这事事关雄风不倒，动力再起！
张秀还拿出手机开朋友圈给他促睾“等你把身材练好了，我给你介绍朋友圈子里这些细腰翘臀辣到爆炸的小姐姐！量大管够！”
李垂文扫了几眼他的朋友圈那些数不尽的大蜜桃后，深吸一口气，声音低沉而有力的说
“让开！我要来十组！”
不得不说，好的教练总能知道在哪些地方激你的无穷斗志！
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